Советы по правильному питанию и контролю веса

Совет 1. Контроль калорий и порций

Ведение дневника питания и учёт калорий — распространённый подход для осознанного рациона.

Совет 2. Основа рациона — овощи и белок

Овощи, нежирные источники белка, цельные крупы — частые элементы меню при ПП.

Совет 3. Активность для расхода энергии

Ходьба, лёгкий бег или велосипед (20–40 мин в день) — популярный способ повысить расход калорий.

Совет 4. Питьевой режим

1,8–2,5 л чистой воды ежедневно — типичная рекомендация для поддержания обмена веществ.

Совет 5. Сон и восстановление

7–9 часов качественного сна ночью — важный фактор для гормонального баланса и контроля аппетита.

Совет 6. Минимизация переработанных продуктов

Снижение количества фастфуда, сладкого и ультрапереработанной еды — частый шаг в сторону ПП.

Получайте новые советы по правильному питанию и контролю веса по email

Важно: Все материалы носят исключительно информационный и ознакомительный характер.
Информация не является медицинской рекомендацией или гарантией результата. Перед изменением рациона, уровня активности или любых привычек обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию. Возможны противопоказания и индивидуальные особенности.